Καλοκαιρινές διακοπές

Ξεκίνησε επιτέλους η άδεια που περιμένεις από την πρώτη μέρα του καλοκαιριού. Έρχονται οι μέρες χαλαρώσεις. Ποτάκι το βράδυ, παραλία το πρωί, φαγητό σε εστιατόρια και όλα τα καλά που περίμενες.

Αργείς να ξυπνήσεις το πρωί. Η παρέα έχει ήδη πάει παραλία! Ετοιμάζεσαι στα γρήγορα. Φοράς μαγιό, παίρνεις τα κλειδιά και τρέχεις να βρεις ξαπλώστρα. Θυμάσαι πως δεν έχεις πάρει πρωινό κι έτσι στον δρόμο κατεβαίνεις στον πιο κοντινό φούρνο, φορτώνεις ότι σφολιατοειδή βρήκες (ξεχνώντας τις υψηλές θερμίδες και τα κορεσμένα τρανς λιπαρά) και τρως στα γρήγορα μερικά. Κατεβαίνεις στην παραλία βάζεις το αντηλιακό και κάθεσαι να πάρεις την Βιταμίνη D σου από τον ήλιο. Μεσημεριάζεις αρχίζεις να πεινάς! Παραγγέλνεις κάτι γρήγορο από το μπαράκι στην παραλία. Ένα club sandwich ή ένα burger; Τρως και τις ωραιότατες τηγανιτές πατατούλες. Μένεις μέχρι αργά το απόγευμα. Κάνει ζέστη θες κάτι να δροσιστείς. Παγωτό ή γρανίτα; Παραγγέλνεις ένα παγωτάκι μένεις ακόμη λίγο με την παρέα και πας σπίτι να ετοιμαστείς για το βραδάκι. Στις διακοπές βρίσκεσαι, θα χτυπήσεις ένα εστιατόριο κάτω στο λιμάνι και μετά για κανένα ποτάκι. Ακόμη μια μέρα γεμάτη φαγητό από έξω. Και στο τέλος των διακοπών ξεκινάει το άγχος για τα περιττά κιλά. Λογικό μου ακούγεται!

Φυσικά και στις διακοπές είσαι πιο χαλαρός και ξέγνοιαστος. Δεν θα ήταν άσχημη ιδέα όμως να ήσουνα λίγο οργανωτικός και να μειώσεις το άγχος που θα σε βρει μετά από την ξεκούραση που θες να κάνεις στις λίγες μέρες της άδειάς σου.

Κάνε λοιπόν 2-3 αλλαγές στο πρόγραμμα σου! Ξύπνα πιο αργά. Ναί! Δεν ξυπνάς και κάθε μέρα χωρίς να ακούσεις τον ενοχλητικό ήχο από το ξυπνητήρι. Χαλάρωσε και μετά το ξύπνημα όμως! Σήκω από το κρεβάτι κάνε το πρωινό σου, φάε επιτέλους ήρεμα σαν άνθρωπος. Αφού έχει αποδειχθεί ότι άτομα που συγκεντρώνονται στο πρωινό τους έχουν την τάση να τρώνε πιο προσεκτικά σε αντίθεση με αυτούς που τρώνε βιαστικά. Αποσπάται η προσοχή του μυαλού με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες στο γεύμα. Επιπλέον, η μάσηση γίνεται αναπόφευκτα σε γρήγορους ρυθμούς με αποτέλεσμα να μην γίνεται σωστή χώνεψη.. και μετά ετοιμάσου για παραλία. Πάρε μαζί σου τα απαραίτητα (αντηλιακά, καπέλα, ομπρέλες) μην ξεχάσεις όμως τα σνακ σου. Ετοίμασε μια παγωνιέρα και πάρε μαζί σου νερό για ενυδάτωση, μερικά φρούτα.. τόσο ωραία φρούτα έχουμε αυτή την εποχή! Θα σε βοηθήσουν και στην αποφυγή θερμιδικών σνακ καθώς και στην ενυδάτωση σου αφού περιέχουν περισσότερο από 80% νερό. Φόρτωσε την παγωνιέρα και με άλλα σνακς όπως ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ή ρυζογκοφρέτες, χαμηλά σε θερμίδες αυξάνοντας τον κορεσμό.

Μπορείς επιπλέον να φτιάξεις και ένα σαντουτσάκι για το μεσημέρι, ούτως ώστε να είσαι πιο χαλαρός το βραδάκι για την έξοδο σου στο εστιατόριο

Για δροσιστικές επιλογές μπορείς να διαλέξεις μια σπιτική λεμονάδα, ένα παγωμένο τσάι ή καφέ, ένα φυσικό χυμό ή ακόμη ανθρακούχο νερό με στυμμένο λεμόνι.

Αντί για παγωτό μπορείς να επιλέξεις ένα παγωμένο γιαούρτι (frozen yogurt) με φρούτα και μέλι, καθώς και ένα παγωτό χαμηλών λιπαρών ή, γιατί όχι, ένα σορμπέ. Έτσι έχεις την αίσθηση του γλυκού και δροσερού που αναζητάς καθώς μειώνουμε αισθητά τις θερμίδες σε σχέση με ένα κανονικό παγωτό.

Τέλος, στην παραλία θα είσαι, γιατί να μην συνδυάσεις το παιχνίδι με την άσκηση; Βουτιές στην παραλία κάνοντας και λίγο κολύμπι. Παίξε λίγο μπάλα στην άμμο, volley στο νερό ή στην αμμουδία ακόμη και ρακέτες. Όσο πιο πολύ κίνησε αντί για ηλιοθεραπεία τόσο πιο πολύ καις θερμίδες παίρνοντας ταυτόχρονα την Βιταμίνη D που τόσο αναζητούσες βοηθώντας και στην απομάκρυνση περιττών κιλών αλλά και άγχους!