Print Options:

Σαλάτα Κινόα

Yields1 ServingPrep Time15 minsCook Time20 minsTotal Time35 mins

Το κινόα δεν περιέχει καθόλου γλουτένη και καθιστά κατάλληλη τροφή για άτομα που υποφέρουν από κοιλιοκάκη και άτομα με δυσανεξία στην γλουτένη. Επιπλέον είναι υψηλό σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα την αργή απορρόφηση υδατανθράκων δίνοντας ενα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

 180 g Κινόα
 2 tsp Ελαιόλαδο
 2 Χυμούς και ξύσμα από λαιμ
 1 Κρεμμύδι φρέσκο ψιλοκομμένο
 1 Κίτρινη πιπεριά
 1 Κόκκινη πιπεριά
 100 g Μπρόκολο
 2 Ώριμα αβοκάντο
 Αλάτι
 Πιπέρι
 Δυόσμο ψιλοκομμένο
1

Βάζουμε την κινόα σε ένα μπολ με μπόλικο νερό.

2

Την αφήνουμε εκεί για 5 λεπτά. Ξεπλένουμε την κινόα πάρα πολύ καλά σε άφθονο νερό για 2-3 φορές και τη σουρώνουμε καλά μετά από κάθε ξέπλυμα για να φύγει η πικράδα που υπάρχει στην επιφάνεια της κινόας.

3

Βάζουμε την κινόα σε μια κατσαρόλα με 1 λίτρο νερό, σε δυνατή φωτιά για να βράσει.

4

Βράζουμε σε μέτρια φωτιά για 15-20 λεπτά ή μέχρι να φουσκώσει καλά.

5

Σε ένα μεγάλο μπολ βάζουμε τον χυμό και το ξύσμα από τα λάιμ, το μέλι, το ελαιόλαδο, το αλάτι και πιπέρι και ανακατέβουμε καλά για να γίνει βινεγκρέτ.

6

Ανακατεύουμε τα κομμένα λαχανικά (κρεμμύδι, πιπεριές, αβοκάντο, μπρόκολο) με τη βινεγκρέτ.

7

Όταν η κινόα είναι έτοιμη, τη σουρώνουμε και τη βάζουμε στο μπολ με τα λαχανικά και τη βινεγκρέτ.

8

Ανακατεύουμε και προσθέτουμε τα φύλλα δυόσμου.

Nutrition Facts

Serving Size 4

Servings 1


Amount Per Serving
Calories 461Calories from Fat 261
% Daily Value *
Total Fat 29g45%

Saturated Fat 5g25%
Sodium 0.33mg1%
Total Carbohydrate 36g12%

Dietary Fiber 9.1g37%
Sugars 12g
Protein 9.7g20%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.